• Tip:
  • Trajanje:
  • Prosječna Ocjena:

Dijastaza

Kako pravilno raditi Kegelove vježbe?

Ženama nakon poroda često budu predložene Kegelove vježbe u svrhu jačanja i oporavka mišića zdjeličnog dna.
Budu opisane na način “stisni, pusti” mišiće zdjelice ili još gore “zadrži mokraću kad si na wc-u”.

Nijedan od ovih načina nije pravilan za postizanje dobrih rezultata i takvim pristupom možemo napraviti dodatne komplikacije.

Test za dijastazu nakon poroda

Dijastaza je razmak mišića prednje trbušne stijenke uz istezanje i stanjivanje vezivnog tkiva po sredini.
Vertikalna crta kojom se pruža naše vezivno tkivo naziva se Linea alba.
Jednostavnim testom za dijastazu možemo izmjeriti širinu i dubinu ozljede trbušnog zida na vezivnom tkivu.
Dubina je nešto bitnija od širine jer se odnosi na dublji mišićni sloj i treba provjeriti obe stavke.

Kakve veze imaju mišići stražnjice za tvoj postpartum oporavak?

Znaš li da te slabost mišića stražnjice može kočiti da postigneš potpuni oporavak?

Bilo da se radi o problemima na zdjeličnom dnu ili ne zarastanju dijastaze, mišići stražnjice imaju veliku ulogu u zdravlju našeg mišićno koštanog sustava.

Što se događa sa tvojim tijelom u trudnoći i nakon poroda?

“Nikad se više nije vratila snaga kao od ranije”
“Osjećam se kao da trbuh nije dio moga tijela”
“Vježbam ali imam osjećaj da se ništa ne događa”

Tokom trudnoće naši mišići se šire i istežu, vezivno tkivo po sredini se stanjuje i isteže.
Beba raste ispod rebara što mami onemogućuje dobro korištenje dijafragme, već spontano prelazi na plitko prsno disanje.

Kako funkcionira naš trup

Dijafragma, mišići trupa i zdjelično dno (mišići) su pod zajedničkim utjecajem pritiska i sila i međusobno surađuju disanjem i kontrakcijama.

Možemo ih promatrati kao bačvu unutar koje djeluje naš intraabdominalni tlak.

Ako koristimo naš trup na pogrešan način, što bi značilo krivo disanje, podizanje, postura, vježbe, kontrakcije… može doći do problema u sistemu, bolnih leđa, većeg razmaka dijastaze, pucanja veziva, zdjelične ili pupčane kile i od zacjeljenja naše dijastaze nema ništa…

Koje te komplikacije nakon poroda mogu dočekati?

Istina, dijastaza nije stanje koje nas životno ugrožava.
Istina, rijetko je potrebna hitna i neizbježna operacija.

Ali, dijastaza itekako razvija svoje komplikacije vremenom.
Najčešće prva komplikacija koju mnoge ni ne povezuju sa dijastazom su bolna leđa. Da, većinu ljudi bole leđa, pa nekako ne pridajemo pažnju tome ali ako malo bolje razmislimo, naša leđa nose veliki teret da nadoknade ovaj prednji dio koji je slab i disfunkcionalan…

Odakle krenuti i koraci rehabilitacije?

Nakon saznanja da je kod tebe prisutna dijastaza, slabost ili napetost mišića zdjeličnog dna ili čak i udružene komplikacije, zanima te odakle krenuti i kako znati koji su svi potrebni koraci?

Jedna od najčešćih grešaka je prebrzo kretanje sa vježbama bez savladavanja osnova ali krenimo od početka…

Kad mogu početi s vježbama nakon poroda?

Ako si ti jedna žena koja želi što prije uzeti stvari u svoje ruke i pobrinuti se za oporavak nakon poroda sigurno te zanima kad je sigurno i preporučeno krenuti sa vježbama.

Što je Dijastaza?

Već je prošlo neko vrijeme od poroda, a tvoj trbuh izgleda kao da si još uvijek trudna? Smeta te nadutost koja je sve veća kako dan odmiče?
Možda se radi o dijastazi trbušnog mišića?

Kako pravilno vježbati i aktivirati trbuh?

Što nedostaje ženama koje su rodile? Snage trbušnih mišića.
Što se događalo sa tim istim mišićima prilikom trudnoće? Bili su preistegnuti. Uz to su se rebra širila u stranu, dijafragma nije imala mnogo mjesta da se pomiče ka dole na udah i mišići zdjeličnog dna su bili pod priličnim pritiskom…

Pomaknite se do vrha