Rastom bebe u trudnoći dolazi do promjena na trbuhu. 

To je prirodan proces prilagodbe tijela i svaka žena na porod ide sa nekim stupnjem razmaka mišića. 

Ono na što obraćamo pažnju je dijastaza koja ostaje u 60 posto žena unutar prve godine od poroda.

Dijastaza je razmak mišića prednje trbušne stijenke uz istezanje i stanjivanje vezivnog tkiva po sredini. 

Vertikalna crta kojom se pruža naše vezivno tkivo naziva se Linea alba. 

Jednostavnim testom za dijastazu možemo izmjeriti širinu i dubinu ozljede trbušnog zida na vezivnom tkivu. 

Dubina je nešto bitnija od širine jer se odnosi na dublji mišićni sloj i treba provjeriti obe stavke. 

Test za dijastazu se izvodi na način da legnemo na leđa, podignemo stopala na podlogu sa savijenim koljenima, ruke su pored sebe. 

Zatim provjerimo stanje Linee albe od od prsne kosti do samog dna kako bi dobili osjećaj napetosti na mišićima i vezivnom tkivu. 

Zatim postavimo prste duž linee albe i polako podignemo glavu od podloge samo dok nam se lopatice ne krenu odizati. Ponovno provjerimo napetost i prstima uzdužno promatramo kolika je širina koja staje u razmak. 

Provjerimo cijelu dužinu linee albe jer nije jednaka širina u svakom dijelu. Obično je oko pupka najšira, ali nije pravilo. 

Potom se spustimo u početni položaj i ponovnim podizanjem glave i jagodicama prstiju idemo u dubinu po linei albi promatrajući koliko članaka prstiju upada unutra, koliko tonemo u dubinu i osjećamo li napetost vezivnog tkiva pod jagodicama.

Nećemo svjesno stezati trbušnjake jer će to dovesti do zatvaranja razmaka mišića i pogrešnog rezultata. 

Fiziološki razmak je prst do dva širine i pola članka dubine, ali test nije jedino što je važno za zdravlje žene nakon poroda. 

Masno tkivo nije dijastaza i kod žena kojima je još ostalo viška masnoće iznad mišića nekad zna biti izazovno osjetiti rubove mišića i napraviti test. 

Video sa testom za dijastazu možeš naći na dnu stranice.

• Kad nakon poroda provjeriti test za dijastazu?

Odmah. Naše tijelo ima sposobnost regeneracije i moguće je da se dijastaza spontano zatvori ako ne provociramo vezivno tkivo, ali test za dijastazu možemo napraviti odmah kako bi ispratile početno stanje i mogle usporediti što se događa vremenom. 

Ako tokom vremena dijastaza ne zarasta, bit će potrebna stručna pomoć.

Moguće je da se dijastaza razvije nakon nekog vremena od poroda ako koristimo tijelo na neadekvatan način i imamo obrazac napinjanja ka van. 

Ali zašto nam test nije najvažnija stvar i nekad ne znači mnogo? 

Testom možemo voditi evidenciju putem nečeg mjerljivog (prsti), ali mnoge žene koje imaju fiziološku, graničnu dijastazu pate od različitih problema bez obzira na “dobre” rezultate testa. 

Sve to zajedno može biti konfuzno za razumijevanje, ali to je nešto što jedino možemo izmjeriti pa se toga često držimo kao najbolji pokazatelj, što je pogrešno. 

Ono što je mnogo važnije su stvari koje ne možemo mjeriti. 

• Kako se ti osjećaš i kako osjećaš svoje mišiće trbuha?

Ako se osjećaš slabo u svom tijelu i nemaš dobru potporu trbuha mogu se početi javljati bolovi u leđima. 

• Kako dišeš, imaš li mobilnost rebara ili ti se ramena podižu ka ušima na udah (paradoksalno plitko disanje)?

To može voditi u slabu aktivnost mišića trbuha, lošu posturu, probleme na mišićima zdjelice, manjak energije i nemogućnost oporavka nakon poroda.

• Kako kontroliraš pritisak unutar svoje trbušne šupljine i napinješ li se kontrakcijom ka van prilikom opterećenja?

Lošom kontrolom pritiska ne dopuštamo našem tijelu da zaraste, a napinjanjem ka van mnoge žene sebi izazovu pupčane kile, prolapse organa ili nepravilnim izvođenjem kegelovih vježbi pogoršaju simptome curenja mokraće .

To su sve problemi na kojima trebamo raditi bez obzira na rezultate testa.

Zato DA, napravi test za dijastazu, odmah nakon poroda kako bi mogla dobiti procjenu situacije i pratiti stanje.

Ali, gledaj cjelokupnu sliku svog tijela i kvalitetu života.

Postavi jasne ciljeve za rješavanje problema sa kojima se nosiš i napravi stručan plan kako doći do njih.

Ako ti treba pomoć na tom putu, pozivam te da se pridružiš programu rehabilitacije kojeg možeš naći ovdje.

Sretan oporavak, 

Karolina